32 סימנים שאתם במחסור מגנזיום, והפתרון הפשוט שמעטים מכירים

מגנזיום הוא מינרל חיוני לגוף: הוא תומך בבריאות העצמות, העצבים והשרירים, ומסייע במניעת התקפי לב. מחסור במגנזיום יכול להיגרם ממגוון סיבות, תזונה לא מספקת, מתח או גורמים סביבתיים. ריכזנו עבורכם את הסימנים והסימפטומים העיקריים שמסמנים שהגוף שלכם זקוק ליותר מגנזיום.

32. חרדה ועצבנות

הגוף שלכם זקוק בכל יום מחדש להשפעה המרגיעה והמשחררת של המגנזיום, כי הוא עוזר לכם להתמודד טוב יותר עם חרדה, פחד, עצבנות ודריכות: דרך ויסות מערכת העצבים. סימפטום משמעותי של רמת מגנזיום נמוכה בגוף יכול להיות חרדה מתמשכת, ואם לא מטפלים בה נכון, היא עלולה להוביל להתקפי פאניקה.

31. הפרעות התנהגות

רוב האמריקאים סובלים מצריכת מגנזיום נמוכה, מה שעלול להגביר בעיות רגשיות, נוירולוגיות ובריאות הנפש. נסו לשלב בתפריט עוד קטניות, אגוזים, עלים ירוקים, דגים ודגנים מלאים, וכבר עשיתם המון. כדאי גם להימנע מצריכת אלכוהול מופרזת, כי היא פוגעת בספיגת המגנזיום, וגם מתרופות מסוימות.

30. אדישות ועייפות

אם אתם ישנים טוב בלילה, אבל עדיין מרגישים תשושים ועייפים כל הזמן: ייתכן שיש לכם מחסור במגנזיום. כמה ארוך יכול להיות יום עבודה כשיש הרגשה שכל שנייה אתם הולכים להירדם? אל תיתנו לעייפות ולאדישות לכבוש אתכם. התחילו עם בדיקת דם וצרכו את המינרלים והוויטמינים הדרושים. רמות אנרגיה נמוכות יכולות להיות מקושרות גם לבלוטות יותרת הכליה עמוסות־יתר, אבל מגנזיום תומך גם בבריאות שלהן.

29. פגיעה בתפקוד הקוגניטיבי והזיכרון

לפי מחקרים, מחסור במגנזיום משפיע ישירות על שבץ, פגיעה קוגניטיבית וסיבוכים פוסט־שבץ. רמת המגנזיום בגוף קשורה לתפקוד התקין של עורקי המוח. רמות נורמליות של מגנזיום מאפשרות הרפיה של העורקים, ומחסור עלול לגרום לעוויתות בהם.

28. התמכרויות

דווח שלהשפעה המרגיעה של המגנזיום יש תועלת גם נגד התמכרויות וכמיהות. במגנזיום יש תרכובת בשם גלוטמין: חומצת אמינו שמקדמת את התפקוד הזה. החוקרים גילו את זה לפני זמן מה, ומאז משתמשים בתועלת הזאת לשיקום מכורי אלכוהול. הם נוטלים מגנזיום ברגעים הקשים, והגלוטמין עושה את עבודתו. אותה שיטה עובדת גם למי שסובלים מאכילת יתר או בולימיה.

27. הקאות ובחילות

ידעתם שמחסור במגנזיום יכול לגרום להקאות ובחילות? אם אתם מרגישים את התחושה הלא נעימה הזאת באופן קבוע: היא עלולה להשפיע לרעה על השגרה היומיומית ועל החיים כולם. אם עד עכשיו לא הצלחתם למצוא שום סיבה לסימפטומים האלה, שווה לבדוק את רמות המגנזיום. לפעמים דברים קטנים מאוד יכולים לשנות הרבה.

26. אפילפסיה

עוד עובדה מפתיעה: מחסור במגנזיום יכול לגרום לבעיות בריאות חמורות כמו אפילפסיה. חוקרים מצאו שאחוז משמעותי מאנשים שסובלים מאפילפסיה סובלים גם ממחסור במגנזיום. הסיבה ברורה: הקשרים הבריאים בין נוירונים נשענים על מגנזיום. אם רמות המגנזיום בגוף יורדות משמעותית, הגוף נחשף לפרכוסים אפילפטיים, והפרכוסים עצמם דוחפים את רמת המגנזיום עוד יותר למטה, ׳צורכים׳ הרבה מגנזיום במהלך התקף. חיוני לאנשים עם אפילפסיה ליטול תוספי מגנזיום באופן קבוע.

25. חולשה

מעבר לחולשה נפשית, גם חולשה פיזית היא סימן שהגוף שלכם מוצה את מאגרי המגנזיום. אתם מכירים את ההרגשה הזאת: מתכננים שבועות לעשות אימון, ופשוט לא מצליחים לנעול את הנעליים? תחושת העייפות הזאת עלולה לנבוע מרמת אשלגן נמוכה בשרירים, מועצמת על־ידי רמת מגנזיום נמוכה. מגנזיום גם משחק תפקיד חשוב בהובלת אנרגיה, אז ודאו שהגוף מקבל מספיק מהמינרל הזה, כדי לשכוח מתחושת החולשה הפיזית.

24. עוויתות שרירים

מגנזיום קשור באופן ישיר לתפקוד השרירים שלנו. מחסור במינרל הזה פוגע בתפקוד התקין: מה שעלול להסתיים בעוויתות שרירים ובחולשות שריריות נוספות. במקרה הגרוע ביותר, זה אפילו עלול לגרום לפרכוסים. מדענים אומרים שהתסמינים האלה נובעים מזרימה מוגברת של סידן לתאי העצב, מה שמעורר יתר־על־המידה את עצבי השרירים. תוספי תזונה עשויים לעזור, אבל הספיגה שלהם חלשה הרבה יותר מקבלת המינרל ממקורות טבעיים כמו אגוזים, קטניות ודייסה.

23. התכווצויות שרירים

מחקרים עדכניים הראו ש־78% מהתכווצויות הרגליים נגרמות מרמת מגנזיום נמוכה. בכלל, רוב התכווצויות השרירים והעוויתות קשורות למחסור במגנזיום. כדי להפחית את המתח בשרירים, את הכאב או את הנפיחות, ודאו שהגוף מקבל מספיק מהמינרל הזה. נסו לשלב בתפריט עוד מקורות טבעיים. רק 60 גרם סובין חיטה מספקים 100% מהקצובה היומית המומלצת של מגנזיום.

22. רפלקסים יתר־פעילים

עוד תסמונת שקשורה לתפקוד שרירים ועצבים: רפלקסים יתר־פעילים, פגיעה בתפקוד הלב וטטניה: כולם מקושרים ישירות לרמת מגנזיום נמוכה בנסיוב, או היפומגנזמיה כפי שנקרא בעגה המקצועית. ההחלמה מהיפר־רפלקסיה יכולה להתרחש בין כמה שעות לכמה חודשים, תלוי במספר גורמים: דרגת המצב, גיל, מגדר ועוד.

21. פגיעה בקואורדינציית השרירים

אטקסיה היא סימן נוירולוגי: מצב שבו יש שליטה מועטה או אפס בקואורדינציה של השרירים ותנועותיהם. זה יכול להשפיע לא רק על תנועת הרגליים והידיים, אלא גם על היכולת לדבר ולהזיז את העיניים. למרות שאטקסיה היא תסמונת של תפקוד לקוי במערכת העצבים, למגנזיום יש תפקיד חיוני בשמירה על הבריאות, ובמניעת החמרה של מצב העצבים.

20. רעידות

הגוף שלנו חכם להפליא. הוא מראה סימנים ברורים אם נגמר לו המגנזיום: במגוון דרכים. סימפטום נוסף יכול להיות רעידות ידיים. הקשיבו לגוף ולסימנים, וודאו שרמת המגנזיום שלכם מאוזנת. אל תשכחו שמתח, פעילות גופנית אינטנסיבית, או מאכלים ומשקאות מסוימים, קפה למשל, יכולים להגביר את ההפרשה של מינרלים, כולל מגנזיום.

19. תנועות עיניים בלתי רצוניות וסחרחורת

יש לא רק סימפטומים פיזיים למחסור במגנזיום. במקרים חמורים אתם עלולים לחוות סחרחורת, ואם המחסור הופך לכרוני: הוא יכול לגרום גם להזיות, דליריום ותנועות עיניים חריגות. אם אתם חווים אחד מאלה ללא הסבר אמיתי, צרו קשר עם הרופא ובקשו בדיקת דם בהקדם.

18. קושי בבליעה

סימפטום נוסף שאף אחד לא היה חושב עליו כתוצאה ממחסור במגנזיום: קושי בבליעה. הוא בעצם מקושר לתפקוד לקוי של השרירים, ויכול ליצור תחושה כאילו יש לכם גוש בגרון. עם זאת, קושי בבליעה יכול להיות תוצאה של מחלות רבות אחרות הקשורות לבלוטות הלימפה או לשקדים.

17. סוכר גבוה בדם

ידעתם שרמות מגנזיום נמוכות בגוף עלולות להיות אחראיות לרמות אינסולין וגלוקוז גבוהות בדם? ההסבר המדעי לכך הוא שהן משפיעות על התפקוד התוך־תאי והחוץ־תאי, ומאפשרות לחומרים תזונתיים וכימיים שונים להיכנס לתאים שלא היו אמורים.

16. מחסור בסידן

בגוף שלנו הכל קשור להכל. ברגע שאלמנט אחד חסר: כל המערכת מתחילה להתערער. אם המגנזיום שאנחנו צורכים מספיק רק לאספקת האיברים החיוניים, לב, כליות ושרירים, לא יישאר מלאי למשימות אחרות, כמו ויסות רמת הסידן או ייצור אנרגיה בגוף.

15. מחסור באשלגן

כפי שצוין למעלה: רמת מגנזיום נמוכה עלולה להשפיע על השימוש והספיגה של חומרים מזינים אחרים. אשלגן אחראי לתפקוד הבריא של מערכת השרירים והעצבים, כולל שרירי הלב. הגוף שלנו לא יכול לייצר אשלגן בעצמו, לכן קודם כל צריך לוודא שאנחנו אוכלים מזון שמכיל את המינרל הזה, כמו פולי לבנים ובטטה.

14. עוויתות עורקים כליליים

כתוצאה ממחסור חמור במגנזיום, יכול להתפתח כאב מתוח בחזה. צריך להתייחס לזה ברצינות, כי זה עלול להיות סימפטום של עווית עורקים כליליים: הפרעה או מחלה בעורק. אם אתם חווים משהו שמרגיש כמו התכווצות בחזה, צרו קשר עם הרופא מיד, כי יהיה צורך בבדיקות נוספות.

13. עיכוב בגדילה

אם מעבר למחסור במגנזיום מתפתח גם מחסור חמור באבץ אצל ילד, שני אלה ביחד יכולים לגרום לעיכוב גדילה בילדים. מגנזיום נחוץ לתפקוד התקין של כלי הדם של חבל הטבור והשליה, ואבץ חיוני להתפתחות והגדילה הנורמלית של המוח ושל איברי הרבייה. הוא גם תומך במערכת החיסון: בין שלל יתרונות אחרים.

12. דיכאון חמור

מגנזיום יכול להיות אחראי גם על מצב הרוח שלנו. אם מתפתח בגוף מחסור ממושך במגנזיום, זה יכול להוביל לדיכאון עמוק. דיכאון יכול להיות מתואר כהפרעת מצב רוח עם תחושות פסימיות, אי־הלימה, נטיות אובדניות ודיכאוניות. לפני שמתחילים ליטול תרופות לסימפטומים האלה: בדקו את רמת המגנזיום, ונסו לטעון את הגוף בכל הוויטמינים והמינרלים החיוניים.

11. תסמונת עייפות כרונית

עייפות כרונית הפכה כל־כך נפוצה בעולם המערבי: עד שקיבלה שם נפרד בספרות הרפואית. שני מינרלים בעיקר יכולים להיות אחראיים להתפתחותה: מגנזיום ואשלגן. אחד ממאפייני התסמונת הוא ספירת תאי דם אדומים נמוכה, ומגנזיום ממלא תפקיד מכריע בשמירה על איזון תקין של תאי הדם.

10. הפרעת קשב וריכוז

לפי מחקרים שבחנו ADHD בילדים, שיעור מדהים של 95% מהם סבלו ממחסור במגנזיום. לאחר טיפול במגנזיום: מצבם הבריאותי התייצב, והמגנזיום עזר להקל על ההיפראקטיביות שלהם.

9. הורמונים

דרך ההשפעה המרגיעה על מערכת העצבים: רמות מגנזיום מסוגלות לווסת את ייצור הקורטיזול, המוכר גם בתור הורמון הסטרס. הקורטיזול בתורו משפיע על מספר הורמונים אחרים, אסטרוגן, טסטוסטרון, פרוגסטרון, LH (הורמון מצהיב) ו־FSH (הורמון מגרה זקיק).

8. מחלת פרקינסון

צריכת מגנזיום מאוזנת חיונית גם בגיל מבוגר. מחקרים גילו שרמה מתונה וקבועה של מגנזיום עוזרת במניעה ובהקלה של סימפטומים הקשורים למחלת פרקינסון. המחלה ידועה בכך שהיא גורמת לקשיים בתנועה, בדיבור, בקואורדינציה וברעידות, וההשפעה המרגיעה של המגנזיום על השרירים והעצבים עוזרת להם להגיע למצב רגוע.

7. נדודי שינה

נדודי שינה הופכים למצב אנדמי בעולם המודרני שלנו. בעשורים האחרונים, השגרה היומית של רבים השתנתה: אנחנו הולכים לישון מאוחר יותר, צופים בטלוויזיה או בטלפון הנייד, עובדים שעות ארוכות מול המחשב, והמוח שלנו פשוט לא יכול להפסיק לעבוד גם בלילה. במצב כזה, מעבר להפחתת קפאין ולפעילות גופנית קבועה, אנחנו יכולים להסתמך גם על ההשפעות התומכות של המגנזיום.

6. מיגרנות

עוד מחלה ׳פופולרית׳ בימינו: מיגרנה. במקרים חמורים, אפילו תרופות לא עוזרות. מחקרים מצאו שצריכת מגנזיום קבועה יכולה לעזור להפחית את תדירות המיגרנות בכמעט 42%, והמחקר מצא תוצאה דומה גם במקרה של מיגרנות הקשורות למחזור. נסו לקבל את המגנזיום ממקורות טבעיים כדי להגיע לרמת ספיגה גבוהה יותר.

5. אוסטאופורוזיס

מגנזיום אחראי גם לבריאות העצמות שלנו. הבעיה הרגילה היא צריכה נמוכה מדי של מגנזיום, אבל אם המינון גבוה מדי באופן עקבי, זה יכול להזיק לגוף ולעצמות. רמות נמוכות של מגנזיום עלולות לגרום לאוסטאופורוזיס, וכמות מוגזמת עלולה לגרום לשלשולים או סחרחורת.

4. הפרעות קצב לב

מגנזיום מסייע באספקת חמצן ללב, מרגיע את העורק הכלילי ומשפר את ייצור האנרגיה בלב. מחסור במגנזיום עלול להיות אחראי להתפתחות הפרעת קצב: דופק לא סדיר. מגנזיום עוזר באופן טבעי לשמור על קצב לב תקין, בלי צורך בתרופות. עם זאת, בדקו עם הרופא אילו בעיות נוספות עשויות לעמוד ברקע.

3. מחלת עורקים כליליים וטרשת עורקים

דלקות והפרעות בעורק הכלילי עשויות להיות מקושרות עם רמות מגנזיום נמוכות. במקרים מסוימים: זה עשוי להיות מקושר עם עלייה בסיכון לבעיות לב. שוב, מגנזיום הוא רק אחד מהגורמים האפשריים, לכן אם אתם מרגישים את הסימנים האלה, פנו לרופא לבדיקה.